低头族越来越多,怎么改善低头产生的酸痛,这几点告诉你

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  文/王

  随着社会的进步,手机成为了人人都有的东西,不管是工作、社交、娱乐,生活中已经离不开手机了,尽管手机给人们带来了方便,让人们的信息更加的便捷,网络更加的便利,但是屏幕对眼睛也是有所影响的,还有就是辐射,所以还是建议大家尽量少看会手机,低头看手机出现的意外事件数不胜数,一定要注意自身的安全。

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  而因长时间玩手机,从而出现了低头族,他们无处不在,也因此,导致肩颈疼痛,胸驼背等问题,看似不严重,但最终会导致肌肉僵硬、呼吸短浅、血液不畅、挤压脖子周围的神经。

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  今天为大家推荐几种经典的瑜伽体式,动作简单易学,不仅能帮你缓解肩颈疼痛,远离驼背,让我们为健康学习一下。

  站立前屈

  站立前屈可以帮助缓解压力,伸展腿筋,强健大腿和膝盖,提高消化能力,帮助缓解更年期症状,缓解疲劳和焦虑等作用。做动作时呈站立姿势,双脚与髋同宽,双手在身后十指交扣,呼气往下折叠,头完全放松,手往后找地面。

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  海豚式

。做动作时膝盖着地,双手互抱,手肘量距离,双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地。

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  反祈祷式

  反祈祷式是我们常见的动作,在网上有很多人展示自己的身材就用这个动作,可以缓解背部酸痛,而且也是个提神静气的动作,当人们感到紧张、焦虑或心浮气躁时,合十可以让人马上平静下来并且集中?⒁饬ΑW龆魇痹谒衷诤蟊澈鲜纯伞?

  鹰式

  鹰式可以强健和伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部,提高注意力,提高平衡感。做动作时站立姿势,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕。

  弓式

  弓式的动作像弯曲的弓,称为弓式,弓式有不少益处。它可以刺激内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响,使胰脏增强活力,始终处于正常状态,因此,胰腺功能得以恢复,并开始正常的分泌胰岛素。做动作时趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟,吸气抬起下巴、胸腔离地,脚跟远离臀部,膝盖去找地面。

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  牛面式

  牛面式是常见的瑜伽体式,可以治愈腿部抽筋,瑜伽使腿部肌肉保持弹性,胸部得到完全的伸展,背部更加挺直,肩关节活动更加自如,做动作时金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣,保持肋骨内收,胸腔上提。

  扭转式

  扭转式可消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛,改善痔疾及坐骨神经痛,做动作时趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上,身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天,双手在身后十指交扣,重复动作。

  今天我们就讲到这了,如果大家还有更多更好的健康方法或故事,欢迎留言,我们一起探讨健康。

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